cara mengecilkan perut wanita yg buncit Ležiace bokom ľavým lakťom ako stoličku , zatiaľ čo pravá strana tela zostáva pravá bedro .
Zdvihnite svoje telo z podlahy s jeho ľavou rukou a lakťov sile skladané s nohami tak , aby vaše telo tvorí diagonálne líniu .
Držte pozíciu po dobu 30-45 sekúnd . Pokiaľ nie je schopný pre to , držať ho tak dlho , ako je to možné , ako môžete , a postup opakujte , kým A môžete držať po dobu najmenej 30 sekúnd .
Po ľavej strane je dokončený , nahradiť pravej strane znamená , že sa otočím a opravené telo pravého lakťa a výťahom .
Vykonajte rutinné a obe strany musia byť v rovnakom čase
Nájdite miestnosť s dlhými 10-20 meter . Uistite sa , že môžete kĺzať po podlahe bez zaseknutia .
Pripravte dosky alebo plastové vrecúška pri podlahe koberec izbu . Pre drevené alebo dlažba použiť uterák .
Vezmite si bruško a potom dať plastové taniere , igelitový sáčok alebo uterák pod nohy .
Potom zmeňte polohu tak , poloha sit ups ( hmotnosť zdvihol z podlahy podporovaného oboma rukami a nohy ujuang sa už vzťahuje na plastové dosky , plastové tašky alebo uterákom ) .
Plazenie vpred pomocou rúk , zatiaľ čo nohy sa nepohybujú a odpočíva na podstavci ( s push - up pozície , ruka sa pohybuje dopredu a začal ťahať všetky multi - príbeh telo ) .
Lezie na najmenej 10 metrov a potom odpočívať 60-90 sekundách ( alebo tak dlho , ako bude potrebné obnoviť )
Tidak ada komentar:
Posting Komentar